Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado

Sentado con respaldo elimina el impulso y protege la lumbar en la extensión sobre la cabeza.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Sentado con espalda apoyada, barra arriba
• Baja tras la nuca controlado
• Extiende apretando el tríceps

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Despegar la espalda del respaldo
• Abrir los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra
• Press francés / extensión sobre la cabeza