Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra

De pie con la barra sobre la cabeza: estira mucho la cabeza larga del tríceps, la más grande.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra sobre la cabeza, codos apuntando arriba
• Baja tras la nuca flexionando solo el codo
• Extiende sin abrir los codos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir los codos hacia fuera
• Arquear la lumbar para empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)
• Press francés / extensión sobre la cabeza