Extensión de tríceps en máquina

La máquina guía el movimiento y es ideal para principiantes o para acumular volumen con seguridad.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para alinear los codos
• Extiende hasta casi bloquear y aprieta
• Sube controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso de tronco
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Fondos en máquina asistida/de carga