Extensión de tríceps arrodillado en polea

Arrodillado de espaldas a la polea, extiendes sobre la cabeza con foco en la cabeza larga.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Arrodillado, polea alta tras de ti
• Extiende los brazos al frente sobre la cabeza
• Controla la vuelta sin mover los codos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar
• Abrir los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra
• Extensión de tríceps en polea