Curl en polea alta (crucifijo)

Con las poleas altas y los brazos en cruz, el bíceps trabaja en máxima contracción con el pico marcado.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Poleas altas a ambos lados, brazos en cruz
• Curl llevando las manos hacia las orejas
• Aprieta el bíceps arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Bajar los codos
• Usar impulso de tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps en polea
• Curl concentrado