Curl concentrado

El codo apoyado en el muslo elimina todo balanceo: conexión mente-músculo máxima y cero trampa. Ideal para acabar el trabajo de bíceps con calidad.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sentado, codo apoyado en la cara interna del muslo
• Sube girando el meñique hacia el hombro (supinación)
• Aprieta 1 s arriba
• Baja lento hasta extender del todo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 por brazo · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta el pico 1–2 s, baja 2–3 s

Errores frecuentes

• Usar impulso del hombro
• No apoyar bien el codo en el muslo
• Rango corto sin extender abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl predicador (banco Scott)