Curl goblet con pesa rusa

Sujetas la pesa por los cuernos y curls con ambas manos; buena contracción con foco en el pico.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Agarra la pesa por los cuernos
• Sube al mentón contrayendo
• Baja lento y controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl concentrado