Curl de bíceps en polea

La polea mantiene tensión también abajo, donde la mancuerna descansa: series más completas con la misma fatiga. Excelente para el volumen fino de bíceps.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja, codos pegados al costado
• Sube sin adelantar los codos ni balancear
• Aprieta arriba y baja en 2-3 s
• Extiende del todo abajo manteniendo la tensión

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s con tensión constante, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Adelantar los codos
• Balancear el torso
• Perder tensión soltando abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl predicador (banco Scott)