Encogimiento sentado con mancuernas

Sentado elimina el impulso de piernas y aísla mejor el trapecio superior.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sentado, mancuernas colgando a los lados
• Encoge recto hacia arriba
• Aprieta 1 s arriba y baja lento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Coger impulso con el tronco
• Rotar los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Encogimiento de trapecio con barra