Encogimiento en Smith

La guía del Smith permite cargar mucho el trapecio superior con una línea vertical estable.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Barra guiada delante de los muslos
• Encoge recto hacia arriba
• Aprieta arriba y baja con control

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Coger impulso con las rodillas
• Rotar los hombros en círculo

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimiento de trapecio con barra
• Encogimientos de trapecio