Encogimiento con pesas rusas

Encogimiento con pesas rusas colgando; el peso pegado al cuerpo da una tracción vertical limpia.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Pesas a los lados, brazos rectos
• Encoge hacia las orejas, aprieta arriba
• Baja controlado con estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso
• Rango corto sin apretar arriba

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Encogimiento sentado con mancuernas