Encogimiento con banda

Encogimiento con banda para casa; tensión creciente arriba en la contracción del trapecio.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda, sujeta los extremos
• Encoge los hombros hacia arriba
• Aprieta y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso
• Flexionar los codos para ayudar

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Encogimiento de trapecio con barra