Elevación lateral con banda (unilateral)

La banda da tensión creciente hacia arriba, justo donde el deltoides lateral tiene más ventaja mecánica.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda, sube el brazo al lateral
• Codo ligeramente flexionado, mano no más alta que el codo
• Controla la bajada contra la banda

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Encoger el trapecio para subir
• Balancear el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral

Secundarios

• Hombros

Alternativas

• Elevaciones laterales
• Elevación lateral en polea