Elevación frontal con pesa rusa

Elevación frontal con el peso desplazado de la pesa rusa, que reta la estabilización del hombro.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta la pesa por el asa con ambas manos o una
• Sube al frente a la altura del hombro
• Baja lento y controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso de cadera
• Encoger el trapecio para ayudar

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Alternativas

• Elevación frontal con mancuerna
• Elevaciones laterales