Drag curl con barra

Arrastras la barra pegada al cuerpo llevando los codos atrás; enfatiza la porción larga del bíceps.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Sube la barra rozando el torso
• Lleva los codos hacia atrás, no hacia delante
• Aprieta arriba y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Separar la barra del cuerpo
• Coger impulso con el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps con barra
• Curl inclinado