Curl predicador inverso (pronado)

Agarre pronado en el predicador: enfatiza el braquial y los extensores del antebrazo.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Palmas hacia abajo sobre la barra Z
• Sube contrayendo sin mover los codos
• Baja lento resistiendo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar demasiado peso y quebrar la muñeca
• Balancear para subir

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo
• Bíceps

Alternativas

• Curl martillo
• Curl de muñeca invertido (extensores)