Curl de bíceps con barra

El curl con barra permite mover la mayor carga de todos los curls; base del desarrollo de bíceps.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Codos pegados a los costados, agarre al ancho de hombros
• Flexiona solo el codo, sube a los hombros
• Baja 2–3 s hasta extender del todo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Adelantar los codos convirtiéndolo en elevación frontal

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl predicador (banco Scott)