Curl de bíceps unilateral en polea

Un brazo en polea baja: tensión constante y foco unilateral en el bíceps.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja, codo fijo al costado
• Sube contrayendo y supinando
• Baja resistiendo la polea

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover el codo
• Rotar el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps en polea
• Curl de bíceps a una mano