Curl con barra agarre cerrado

El agarre cerrado enfatiza la cabeza larga (externa) del bíceps.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Manos juntas dentro del ancho de hombros
• Codos fijos al costado, sube contrayendo
• Baja hasta extender

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Adelantar los codos
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps con barra
• Curl de bíceps con barra/mancuerna