Curl predicador (banco Scott)

Con el brazo por delante enfatiza la cabeza corta; imposible hacer trampa con impulso.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Axila apoyada en el cojín, brazo estable
• Estira completo abajo con control
• Sube apretando sin despegar el codo
• No rebotes en el estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba, baja 2–3 s sin bloquear abrupto

Errores frecuentes

• Extender el codo de golpe abajo (riesgo en la fase estirada)
• Despegar los brazos del banco
• Rango parcial arriba

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl inclinado