Curl predicador en polea

El predicador fija el brazo y la polea da tensión constante incluso en el estiramiento.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Brazo apoyado en el banco predicador
• Curl desde la extensión completa
• Baja controlado sin bloquear de golpe

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Despegar el brazo del banco
• Extender de golpe abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl predicador (banco Scott)
• Curl de bíceps en polea