Curl predicador en máquina

La máquina de curl aísla el bíceps con una curva de resistencia estable; ideal para principiantes.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Brazos apoyados, ajusta el asiento
• Sube contrayendo el bíceps
• Baja controlado con tensión

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso
• Rango parcial sin estirar

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl predicador (banco Scott)
• Curl de bíceps con barra/mancuerna