Curl con barra agarre ancho

El agarre ancho enfatiza la cabeza corta (interna) del bíceps.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Manos más anchas que los hombros
• Codos fijos, sube contrayendo
• Baja hasta extender del todo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco
• Adelantar los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps con barra
• Curl de bíceps con barra/mancuerna