Curl predicador con barra Z

El banco predicador fija el brazo y elimina el impulso; máxima tensión en el estiramiento del bíceps.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Axilas apoyadas en el banco, barra Z al ancho cómodo
• Sube contrayendo el bíceps
• Baja controlado sin bloquear de golpe abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Extender de golpe abajo (riesgo para el codo)
• Despegar los brazos del banco

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl predicador (banco Scott)
• Curl de bíceps con barra