Thruster con barra

Sentadilla frontal encadenada con press de hombro: gran gasto energético y potencia de todo el cuerpo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra en rack frontal, sentadilla a paralela
• Usa el impulso de la subida para empujar la barra arriba
• Bloquea arriba y baja al rack para la siguiente

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sentadilla controlada y empuje explosivo sobre la cabeza

Errores frecuentes

• Separar la sentadilla del press en dos tiempos lentos
• Arquear la lumbar al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Hombros

Secundarios

• Glúteos
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Thruster con mancuernas
• Push press con pesa rusa