Curl de bíceps con pesa rusa

El asa desplaza el peso y reta el agarre; curl de bíceps con un estímulo algo distinto.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el asa, codos al costado
• Sube contrayendo el bíceps
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear
• Dejar caer la pesa

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl martillo