Curl de bíceps con banda

Curl con banda para casa; tensión creciente en el pico de contracción del bíceps.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda, codos fijos
• Sube supinando hasta los hombros
• Baja resistiendo la banda

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco
• Adelantar los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl de bíceps en polea