Curl femoral de pie en máquina

Curl femoral unilateral de pie; aísla cada isquio por separado y corrige asimetrías.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Muslo apoyado, flexiona llevando el talón al glúteo
• Aprieta arriba
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear la cadera
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral tumbado en máquina