Buenos días (good morning)

Bisagra de cadera con la barra en la espalda; fortalece la cadena posterior y el patrón de bisagra.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Carga ligera al aprender el patrón
• Bisagra de cadera manteniendo la columna neutra
• Rodillas semiflexionadas y estables
• Detente antes de perder el arco lumbar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 2–3 RIR (empieza ligero)

Ritmo: Baja 3 s con la cadera atrás y espalda neutra; sube controlado

Errores frecuentes

• Convertirlo en una sentadilla flexionando rodillas
• Redondear la espalda por cargar de más
• Bajar el torso por debajo del paralelo perdiendo neutralidad

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar

Secundarios

• Glúteos
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Hiperextensión (banco 45°)