Pullover con mancuerna

Estira el dorsal (y algo el pectoral) en un rango que pocos ejercicios alcanzan. Con mancuernas y banco es de lo mejor para dorsal cuando no hay barra de dominadas.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado transversal o a lo largo del banco, mancuerna sobre el pecho
• Bájala por detrás de la cabeza con codos semiflexionados fijos
• Busca el máximo estiramiento sin arquear la lumbar
• Vuelve tirando desde las axilas, no con los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s por detrás de la cabeza hasta estiramiento, sube 1 s

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos (cambia el músculo trabajado)
• Bajar más allá de un estiramiento cómodo del hombro
• Arquear demasiado la espalda

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Pecho
• Tríceps

Alternativas

• Jalón con brazos rectos
• Jalón al pecho