Crunch cruzado (oblicuos)

Llevar el codo a la rodilla contraria enfatiza los oblicuos.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado, lleva el codo a la rodilla opuesta
• Contrae el oblicuo, no tires del cuello
• Alterna lados controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar de la cabeza
• Ir demasiado rápido

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Giro ruso (russian twist)
• Bicicleta abdominal