Elevación de piernas en banco

Tumbado en banco, elevar las piernas rectas carga la porción baja del abdomen con más rango.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Agárrate al banco por detrás de la cabeza
• Sube las piernas rectas enrollando la pelvis
• Baja controlado sin arquear la lumbar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar al bajar
• Balancear con impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Elevación de piernas colgado
• Elevación de cadera (reverse crunch)