Bisagra de cadera (peso corporal)

Enseña el patrón de bisagra de cadera sin carga: base para peso muerto y RDL seguros.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Manos en la cadera, lleva los glúteos atrás
• Rodillas poco flexionadas, espalda neutra
• Aprieta glúteos para volver a la vertical

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Redondear la espalda
• Convertirlo en sentadilla

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Buenos días (good morning)