Arrancada de potencia (power snatch)

Levantamiento olímpico parcial: la barra va del suelo a por encima de la cabeza de un tirón, recibiendo en cuarto de sentadilla. Muy técnico.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre ancho, tira acelerando con la cadera
• Recibe la barra bloqueada arriba en cuarto de sentadilla
• Estabiliza y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Tirón explosivo del suelo a sobre la cabeza en un solo tiempo

Errores frecuentes

• Tirar con los brazos antes que la cadera
• Recibir con los codos flexionados

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros
• Glúteos

Secundarios

• Trapecio
• Cuádriceps
• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Arrancada completa (snatch)
• Peso muerto convencional