Muscle snatch con barra

Arrancada sin recepción en sentadilla: enseña el tirón alto y fortalece hombros y trapecio.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre ancho, tirón explosivo continuo
• Lleva la barra arriba sin bajar a recibir
• Bloquea sobre la cabeza

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Tirón continuo del suelo a arriba sin recibir en sentadilla

Errores frecuentes

• Doblar los brazos demasiado pronto
• Perder la barra por detrás o por delante

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros
• Trapecio

Secundarios

• Glúteos
• Cuádriceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Arrancada de potencia (power snatch)
• Remo al mentón (upright row)