Aperturas inclinadas con mancuerna

Aperturas en banco inclinado para enfatizar las fibras del pecho superior con gran estiramiento.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Banco a 30°, codos algo flexionados y fijos
• Abre en arco amplio y controlado
• Junta arriba apretando el pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Inclinación excesiva que pasa el trabajo al hombro
• Convertir el arco en un press

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas