Melatonina

Reduce la latencia de sueño de forma modesta.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Recuperación

Para qué sirve

Ayuda a conciliar el sueño y a reajustar el ritmo circadiano (jet lag, turnos).

Cómo funciona

Hormona que señala 'es de noche': regula el momento del sueño, no lo fuerza.

Dosis

0.5–3 mg (dosis bajas suelen bastar; más no es mejor).

Cuándo tomarlo

30–60 min antes de dormir.

Seguridad

Segura a corto plazo en dosis bajas.

Efectos adversos

Somnolencia residual, sueños vívidos, cefalea.

Interacciones

Sedantes, anticoagulantes, anticonceptivos.

Contraindicaciones

Embarazo, enfermedades autoinmunes (consulta médica).

En quién se ha estudiado

Muy útil en jet lag y trabajo por turnos.

Preguntas frecuentes