Magnesio

Útil sobre todo si partes de una ingesta baja.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Salud

Para qué sirve

Corrección de déficit; posible apoyo al sueño y función muscular.

Cómo funciona

Cofactor de cientos de reacciones enzimáticas, incluida la función neuromuscular.

Dosis

200–400 mg/día (glicinato o citrato se toleran mejor que el óxido).

Cuándo tomarlo

Por la noche si buscas el efecto sobre el sueño.

Seguridad

Segura; exceso → efecto laxante.

Efectos adversos

Diarrea con dosis altas o formas mal absorbidas (óxido).

Interacciones

Reduce absorción de algunos antibióticos (separa las tomas).

Contraindicaciones

Insuficiencia renal (consulta médica).

En quién se ha estudiado

Útil si tu ingesta es baja (frecuente).

Preguntas frecuentes