Ashwagandha

Prometedora pero con estudios heterogéneos.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Recuperación

Para qué sirve

Manejo del estrés/cortisol; señales de mejora en fuerza y recuperación.

Cómo funciona

Adaptógeno que parece modular el eje del estrés (HPA) y reducir cortisol en personas estresadas.

Dosis

300–600 mg de extracto (KSM-66 o Sensoril)/día.

Cuándo tomarlo

Con comida; algunos la prefieren de noche por su efecto relajante.

Seguridad

Generalmente bien tolerada a corto plazo.

Efectos adversos

Somnolencia, molestias digestivas; casos raros de afectación hepática.

Interacciones

Sedantes, fármacos tiroideos e inmunosupresores.

Contraindicaciones

Embarazo, enfermedad tiroidea/autoinmune, hepatopatía (consulta médica).

En quién se ha estudiado

Más efecto en personas con estrés elevado.

Preguntas frecuentes