Citrulina malato

Evidencia mixta pero prometedora para el volumen por sesión.

• Nivel B — Evidencia moderada — útil en contextos concretos
• Rendimiento

Para qué sirve

Posible aumento de repeticiones y menor fatiga; mejora la 'bomba' muscular.

Cómo funciona

Precursor de arginina → óxido nítrico → vasodilatación; también apoya el aclarado de amonio.

Dosis

6–8 g de L-citrulina (u 8 g de citrulina malato).

Cuándo tomarlo

30–60 min antes de entrenar.

Seguridad

Bien tolerada.

Efectos adversos

Raras molestias digestivas.

Interacciones

Precaución con fármacos vasodilatadores/tensión.

Contraindicaciones

Consulta si tomas medicación para la tensión.

En quién se ha estudiado

Sin datos de riesgo en sanos.

Preguntas frecuentes