Bicarbonato de sodio

Ergogénico establecido para alta intensidad, si toleras la dosis.

• Nivel B — Evidencia moderada — útil en contextos concretos
• Rendimiento

Para qué sirve

Tamponamiento sanguíneo en esfuerzos intensos de 1–10 min.

Cómo funciona

Aumenta el bicarbonato en sangre, mejorando la eliminación de H+ del músculo y retrasando la fatiga acidótica.

Dosis

0.2–0.3 g/kg.

Cuándo tomarlo

60–150 min antes; en dosis divididas o con comida para reducir molestias.

Seguridad

Seguro si se dosifica bien.

Efectos adversos

Molestias gastrointestinales frecuentes (pueden arruinar el rendimiento).

Interacciones

Carga de sodio: cuidado si restringes sodio.

Contraindicaciones

Hipertensión sensible al sodio, problemas renales.

En quién se ha estudiado

Útil en nadadores, ciclistas de pista, CrossFit.

Preguntas frecuentes