Vitamina D3

Beneficio claro solo si partes de niveles bajos.

• Nivel B — Evidencia moderada — útil en contextos concretos
• Salud

Para qué sirve

Corrección de déficit (fuerza, salud ósea, inmunidad, ánimo).

Cómo funciona

Hormona esteroidea implicada en salud ósea, función muscular e inmunidad; el déficit es muy común.

Dosis

1000–2000 UI/día si hay déficit; ajusta por analítica (objetivo 30–50 ng/ml).

Cuándo tomarlo

Con una comida con grasa para mejor absorción.

Seguridad

Segura en el rango recomendado.

Efectos adversos

Toxicidad solo con megadosis crónicas (hipercalcemia).

Interacciones

Sinergia con calcio/K2 para hueso.

Contraindicaciones

Hipercalcemia, sarcoidosis (consulta médica).

En quién se ha estudiado

Muy relevante en poca exposición solar, piel oscura, mayores.

Preguntas frecuentes