Thruster con mancuernas

Thruster con mancuernas al hombro; algo más amable con la movilidad que con barra.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuernas a los hombros, sentadilla a paralela
• Sube y encadena el press sobre la cabeza
• Baja las mancuernas al hombro con control

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sentadilla controlada y empuje explosivo sobre la cabeza

Errores frecuentes

• Perder el ritmo entre sentadilla y press
• Arquear la lumbar

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Hombros

Secundarios

• Glúteos
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Thruster con barra
• Push press con pesa rusa