Sentadilla con salto

Desarrolla potencia y reactividad; series cortas y explosivas, lejos del fallo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Baja a media sentadilla y salta con fuerza
• Extiende todo el cuerpo en el aire
• Aterriza suave y encadena la siguiente

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Cadera y rodilla explosivas; aterriza o recibe la carga amortiguando

Errores frecuentes

• Aterrizar con las rodillas rígidas
• Hacer series largas que degradan la técnica

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Gemelos

Alternativas

• Salto al cajón
• Sentadilla libre (peso corporal)