Bicicleta abdominal

Pedaleo cruzado que combina flexión y rotación: trabaja recto abdominal y oblicuos.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Lleva el codo a la rodilla contraria alternando
• Extiende bien la pierna libre
• Movimiento controlado, sin tirar del cuello

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Ir a toda velocidad sin control
• Tirar de la cabeza con las manos

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch cruzado (oblicuos)
• Elevación de piernas colgado