FitorexCafeína
Ergogénico muy bien establecido para casi cualquier deporte.
Para qué sirve
Rendimiento de fuerza y resistencia, foco y menor percepción de esfuerzo.
Cómo funciona
Antagonista de los receptores de adenosina: reduce la sensación de fatiga y aumenta la activación del sistema nervioso central.
Dosis
3–6 mg/kg (≈200–400 mg). Empieza por la dosis baja para calibrar tolerancia.
Cuándo tomarlo
30–60 min antes de entrenar. Evita a menos de 8–9 h de dormir.
Seguridad
Segura en dosis moderadas. Dosis altas: ansiedad, taquicardia, insomnio.
Efectos adversos
Nerviosismo, molestias gástricas, alteración del sueño, dependencia leve.
Interacciones
Suma efecto con otros estimulantes; cuidado con preentrenos muy cargados.
Contraindicaciones
Arritmias, hipertensión no controlada, ansiedad, embarazo (limitar <200 mg/día).
En quién se ha estudiado
La respuesta varía por genética (CYP1A2): 'metabolizadores lentos' toleran peor y responden distinto.
Preguntas frecuentes
¿Se genera tolerancia?
Sí. Ciclarla o bajar dosis unos días recupera sensibilidad.
¿Deshidrata?
El efecto diurético es leve y se tolera; no es un problema práctico entrenando.
En qué se apoya
Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses
Grgic J, Grgic I, Pickering C, et al. · 2019 · British Journal of Sports Medicine
Efecto: Efecto pequeño-moderado sobre fuerza/potencia muscular y también sobre resistencia aeróbica, consistente entre los 21 metaanálisis revisados.
Limitaciones: La respuesta varía según genética (metabolismo de la cafeína) y tolerancia por consumo habitual; la mayoría de estudios usan una dosis única en laboratorio, no el patrón de consumo diario real.
- Nivel de evidencia
- A
- Calidad
- Alta
- Estudios
- >100 ECAs, revisiones paraguas
- Consenso
- Posicionamiento ISSN a favor
- Controversia
- Magnitud del efecto según genética (CYP1A2) y habituación
- Revisado
- 2024
Fuerza de la evidencia sobre 5.