Incline Y-Raise

Tumbado boca abajo en banco inclinado, elevas las mancuernas formando una «Y»: trabaja el deltoide posterior y el trapecio inferior (clave para la salud del hombro y una escápula estable) con muy poca fatiga.

• Isolation
• Dumbbell
• Intermediate

How to do it

• Boca abajo en banco inclinado 30–45°, brazos colgando
• Sube en diagonal formando una Y, con los pulgares hacia arriba
• Aprieta juntando y deprimiendo las escápulas, sin encoger
• Lower under control without letting the weight drop

Sets, reps and tempo

Ranges: 12–20 reps · 0–1 RIR

Tempo: Sube 1–2 s, aprieta arriba, baja 2 s controlado

Common mistakes

• Usar demasiado peso y balancear el tronco
• Encoger los hombros hacia las orejas en vez de deprimir la escápula

Muscles worked

Primary

• Rear delt

Secondary

• Traps
• Side delt

Alternatives

• Rear Delt Fly / Reverse Pec Deck
• Face Pull
• Dumbbell Rear Delt Fly