Katana Cross-Cable Overhead Extension

Con dos poleas altas cruzadas por detrás de la cabeza, cada brazo extiende contra una resistencia constante que carga la cabeza larga del tríceps en máximo estiramiento: uno de los mejores estímulos para el tamaño del brazo.

• Isolation
• Cable
• Intermediate

How to do it

• Coloca las poleas altas y cruza los agarres por detrás de la cabeza
• Codos apuntando al frente y fijos, sin abrirlos
• Extiende hasta bloquear apretando el tríceps
• Vuelve controlado sintiendo el estiramiento detrás de la cabeza

Sets, reps and tempo

Ranges: 10–15 reps · 0–2 RIR

Tempo: Extiende 1–2 s, aprieta, vuelve 2–3 s con estiramiento

Common mistakes

• Dejar que los codos se abran hacia los lados
• Mover los hombros o el tronco para ayudar a la extensión

Muscles worked

Primary

• Triceps

Alternatives

• Overhead Cable Triceps Extension
• Overhead Barbell Triceps Extension
• Cross-Face Triceps Extension