Pendulum Squat (machine)

La máquina péndulo describe un arco fijo con la espalda totalmente apoyada: carga el cuádriceps en estiramiento profundo con estabilidad total y cero fatiga axial, uno de los SFR más altos para el desarrollo de cuádriceps.

• Compound
• Machine
• Intermediate

How to do it

• Espalda y hombros firmes contra el respaldo, pies a media plataforma
• Baja controlado buscando rango completo de rodilla
• Mantén los talones apoyados en todo el recorrido
• Empuja con todo el pie sin bloquear de golpe arriba

Sets, reps and tempo

Ranges: 8–12 reps para hipertrofia · 1–2 RIR

Tempo: Baja 2–3 s controlado, pausa breve abajo, sube con intención

Common mistakes

• Cutting the range well above parallel
• Despegar los talones o la cadera del respaldo en el fondo

Muscles worked

Primary

• Quads

Secondary

• Glutes
• Hamstrings

Alternatives

• Hack Squat (machine)
• Leg Press
• Barbell Back Squat